[100세시대] 당뇨병 나도 해당될 수 있다.

저는 오랜 기간 앉아서 일하는 회사를 관두면서 유산소 운동을 시작했습니다.
운동을 전혀 하지 않고 살았더니 몇 달간 많이 고생했습니다. 지금은 규칙적인 운동을 한 지 1년이 넘었는데,

초창기에 운동증에 저혈당 증상(호흡이 가쁘고 어지러움증)이 와서 사탕을 먹고 바로 진정된 경험이 있었습니다.
이를 계기로 당뇨병에 대해서도 관심을 가지게 되었습니다.

 

나도 당뇨병 전단계일수 있다

당뇨병, 고위험군 포함 2000만명 돌파- 대한당뇨병학회 측에서 확인된 2022년 기준 당뇨병으로 진단받은 환자는 600만명,

당뇨병 전단계 인구가 1600만 명으로 추산된다고 합니다.

 

당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적 기능이 이루어지지 않아 생기는 일종의 대사질환입니다.

혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당이 특징이며, 이로 인해 고혈당으로 인하여 여러 증상 및 징후를 일으키고 소변에서 포도당이 배출된다. 그러나 혈당을 제대로 관리를 하지 못할 경우 오히려 저혈당이 돼 생명이 위협을 당할 수도 있다고 합니다.

 

 

고혈당 vs 저혈당, 당뇨 증상 확인하기

당뇨병의 가장 대표적인 증상을 '삼다'라고 부릅니다. 즉, 다음(물을 많이 마심), 다뇨(소변을 많이 봄), 다식(많이 먹음)을 말합니다. 그 외 당뇨병의 증상으로 눈 침침함, 손발 저림, 여성의 경우 질 소양증 등이 나타날 수 있습니다.(출처 - 질환백과)

혈당 수치가 높은 경우

소변 많이 보게 됨 신장은 혈액 속에 있는 모든 여분의 당을 처리하기 위해 끊임없이 노력한다. 만일 신장이 여분의 당을 충분히 제거 못하는 경우 소변과 함께 이를 제거한다.

목 마름 우리의 몸은 혈당이 올라가면 여분의 당을 제거하기 위해 조직에서 수분을 끌어낸다. 에너지를 만들고, 영양분을 전달하고, 노폐물을 제거하기 위해서는 수분이 필요하다. 이 때문에 혈당 수치가 올라가면 부족한 수분을 보충하기 위해 목이 자주 마르게 될 가능성이 있다.

입이 건조 혈당 수치가 높아지게 되는 경우 신체가 수분을 필요로 해, 입가에서 수분을 끌어내 입 주변이 건조해질 수 있다. 입가가 건조해지는 경우 입 주위에 각질이 생기며 틀 수 있다. 이 때문에 잇몸이 부풀어 오르거나 구강 궤양이 생길 수 있다. 무설탕 껌을 씹거나 물 섭취량을 늘려 이를 방지할 수 있다.

피부 문제 혈당 수치가 높아진다면 이를 낮추기 위해 몸 사방에서 수분을 끌어온다. 이 때문에 혈당 수치가 높아진다면 다리, 팔꿈치, 발 및 손이 건조하고, 가렵고, 갈라지는 등 피부에 문제가 생길 수 있다. 만일 이 상태가 오랜 기간 지속된다면 포도당 수치가 높아져 당뇨병성 신경병증이라고 불리는 신경 손상까지 이어질 수 있다. 이는 상처 혹은 감염 등에 무감각해지게 될 수 있어 적당한 치료를 늦춰 심각하면 발가락 혹은 다리의 일부를 절단해야 할 수도 있다.

시야에 문제 혈당 수치가 높아진다면 눈에서도 수분을 끌어가기 때문에 눈이 초점을 맞추는데 어려움을 겪을 수 있다. 또한, 고혈당은 눈의 뒷부분(망막)에 있는 혈관을 손상시킬 수 있다. 이는 장기적 시력 손실이나 심하면 실명을 일으킬 수 있다.

쉽게 피로함 제2형 당뇨병이 있는 동시에 혈당이 지나치게 높아지면 세포로 에너지를 이동시키는데 도움이 되는 호르몬인인슐린에 덜 민감해질 수 있다. 이 때문에 혈당이 높아지면 쉽게 피로해질 수 있다. 이를 치료하기 위해서는 생활습관에 변화가 필요하며 이를 치료하기 위한 약을 처방받는 것이 중요하다.

소화 기능 문제 오랜 기간 혈당 수치가 높으면 위와 장에 음식을 옮기는데 도움을 주는 미주신경이 손상될 수 있다. 이 때문에 배가 고프지 않아 질 수 있기 때문에 체중이 빠르게 줄어들 수 있으며 위산 역류, 경련, 구토, 변비 등의 원인이 될 수 있다.

혈당 수치가 낮은 경우

쉽게 피로함을 느끼게 된다. 당뇨병이 있고 혈당 수치가 높다면 인슐린을 이용해 혈당을 낮출 수 있다. 하지만 인슐린 수치가 너무 높아진다면 포도당을 너무 많이 제거해 혈당 수치가 지나치게 낮아질 수도 있다. 이 또한 피로감을 불러올 수 있다.

부정맥의 원인이 될 수 있다. 혈당 수치가 너무 낮을 때 혈당 수치를 정상 수치로 되돌리기 위해 분비되는 호르몬은 심박수를 높이고 심장 박동이 한 박자 건너 뛰는 것처럼 느껴질 수 있다. 이는 부정맥이라고 흔히 불린다.

떨림의 원인이 될 수 있다. 포도당 수치가 낮아지게 된다면 인간의 움직임을 담당하는 중추신경계가 불안정해질 수 있다. 이러한 경우 신체는 혈당 수치를 올리기 위해 아드레날린과 같은 호르몬을 분비한다. 이러한 호르몬은 손과 다른 신체 부위에 떨림을 불러올 수 있다.

땀이 많이 날 수 있다. 혈당 수치가 너무 낮아지게 돼면 이에 대응하기 위해 분비되는 호르몬은 땀을 많이 흘리게 한다. 이는 포도당 수치가 너무 낮아지게 되면 가장 먼저 일어나는 증상이다. 만일 해당 증상이 너무 심해진다면 담당의는 이를 치료하기 위해 약물 치료, 운동 및 식습관 변화를 권장할 수 있다.

허기짐을 느낄 수 있다. 금방 음식을 섭취했음에도 계속 허기를 느낀다면 신체가 섭취한 음식을 혈당으로 변환시키는데 문제가 있다는 신호일 수도 있다. 특정 질병이나 약물 섭취도 원인이 될 수 있다. 만일 당뇨병을 앓고 있는데 이러한 증상이 나타난다면 담당의는 약물의 양을 조절할 수 있다.

메스꺼움을 느낄 수도 있다. 혈당 수치가 너무 낮거나 높은 경우 메스꺼움을 느낄 수 있다. 이는 우리의 신체가 혈당 수치를 정상수치로 조절하기 위해 나타나는 현상으로 소화기관에 영향이 가 속이 메스꺼워지는 경우가 많다.

현기증이 생길 수 있다. 뇌세포가 제대로 기능하려면 포도당이 필요하다. 만일 포도당 수치가 너무 낮다면 쉽게 피곤해지거나 몸이 허약해진다. 이는 현기증의 원인이 되 수 있으며 두통이 동반될 수도 있다.

발작을 일으키거나 혼수상태가 될 수 있다. 혈당 수치가 극단적으로 낮아지는 경우 방향 감각이 없어질 수도 있다. 갑자기 말하기가 어려워지거나 본인이 어디에 있는지 잊어버릴 수 있다. 이러한 현상은 너무 갑작스럽게 일어나 현재 행동이 비정상적이라는 것을 모를 수도 있다. 만일 이러한 현상이 너무 심각해진다면 발작을 일으키거나 혼수상태에 빠질 수도 있다.

 

 

당뇨병 치료와 예방

식사 요법, 운동 요법, 약물 치료가 있다고 해요

가벼운 당뇨병은 식사 요법과 운동 요법만으로도 효과적으로 치료할 수 있다고 합니다.

 

운동 요법
운동은 칼로리를 소모시켜 식사요법의 효과를 항진시키고 혈당을 직접적으로 떨어뜨리며 장기적으로 당뇨병의 합병증을 예방

• 숨이 조금 찰 정도의 운동의 강도로 하루에 30∼60분가량 실시
  운동 요법은 일시적으로 실시해서는 효과를 기대할 수 없으며, 하루 300칼로리 이상 소비할 수 있는 운동(1시간)을 택하여 지속적으로 실시, 그러나 무리한 운동으로 너무 많이 땀을 흘리는 것은 오히려 몸을 해칠 수 있으므로 산책, 조깅, 맨손체조, 자전거 타기 등의 가벼운 전신 운동이 좋음
  매일 30분 정도 빠른 속도로 걷거나, 자전거 타기를 30분 정도 하거나 테니스를 30분 정도 치는 것은 바람직함.
  운동의 빈도는 혈당의 조절을 위하여 일주일에 3일 이상 하는 것이 좋음

 

식사요법의 기본 원칙
올바른 식습관으로 바꾸어 고혈당, 고지혈증 등의 대사이상을 교정하고 합병증 예방, 좋은 영양 상태를 유지하기 위함

• 일정한 시간에 알맞은 양의 음식을 규칙적으로 먹기 - 적절한 열량섭취와 규칙적인 식사는 혈당조절에 도움이 됩니다
• 설탕이나 꿀 등 단순당의 섭취 주의 - 단순당은 농축된 열량원으로 소화흡수가 빨라 급격한 혈당상승을 유발할 수 있습니다.
• 식이섬유소를 충분히 섭취 -식이섬유소는 완만한 혈당의 상승과 혈중지방의 농도를 조절하므로 혈당 조절 및 심뇌혈관계 질환의 예방에 도움이 됩니다.
• 지방을 적절히 섭취하되 콜레스테롤의 섭취는 제한 -동물성 단백질에 함유된 포화지방산과 콜레스테롤의 과다한 섭취는 심뇌혈관계질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로 가급적 섭취를 줄이고 식물성 기름으로 적정량 섭취합니다
• 염분 섭취 줄이기 - 과다한 염분 섭취는 혈압을 상승시킬 수 있으므로 싱겁게 먹는 습관을 갖도록 합니다.
• 음주 피하기 - 술은 영양소가 포함되지 않으면서 열량을 많이 내므로 피하는 것이 좋습니다.

 

 

당뇨 그 외

위에서 정리한 내용 이외 당뇨와 관련하여 연관 검색어를 기준으로 간단히 정보를 추가해 봅니다.

 

• 당뇨병 진단 기준 / 자가 검사법당뇨 자가 검사법

 

• 당뇨병 검사비용
  건강보험공단에 ‘당뇨병 환자’ 등록을 하면 당뇨 관리기기와 소모성 재료를 살 때 비용 환급을 받을 수 있다고 합니다.

• 당뇨 간식, 과일
  당뇨에 좋은 과일  - 베리류, 배, 아보카도, 멜론, 수박
  
  

 

• 당뇨 합병증

 

마무리

당뇨병에 메밀, 폐경엔 콩, 피로에 식초가 '식탁 위의 생약'이라고 합니다.
저의 어린 시절 간식은 동네에서 파는 떡볶이가 전부였는데요, 우리 아이들은 편의점에서 매일 과일주스와 탄산음료를 달고 살더라고요.. 그리고 햄버거, 피자, 치킨, 라면을 자주 먹고 자라게 됩니다.

2천만 명이 당뇨 위험군에 노출된 건 결코 우연이 아니라고 생각이 듭니다. 
식재료를 활용한 규칙적인 식사 생활을 되찾아야겠습니다~!

 

 

자신의 건강을 살펴보라. 만약 건강하다면, 신을 찬양하고 건강의 가치를 양심 다음으로 높게 치라. 
건강은 필멸의 존재인 우리 인간에게 주어진 제2의 축복이자, 돈으로 살 수 없는 복이니 - 아이작 월튼